Ý định 21 ngày

Hãy chọn một ý định cho ba tuần tới. Cuộc sống của bạn không cần thay đổi nhiều; bạn chỉ cần dành cho nó vài phút mỗi ngày. Viết ý định của bạn và thêm một ghi chú ngắn bên cạnh: Vì sao là lúc này?

Giá trị nào của bạn đang nuôi dưỡng ý định này? Trong bài tập khẳng định giá trị, bạn sẽ diễn đạt nó thành lời. Giá trị này có thể là chiếc la bàn để quay về vào những ngày động lực đi xuống.

Khi ý định của bạn đến gần hơn, một ngày bình thường trông như thế nào? Hãy viết một cảnh ngắn ở thì hiện tại, rồi thêm một trở ngại thật và một kế hoạch. Những chi tiết nhỏ thường nói lên nhiều hơn những khoảnh khắc lớn.

Hãy chia ý định thành ba cột mốc. Với mỗi cột mốc, viết bước đầu tiên rõ ràng, cụ thể, đủ nhỏ để bắt đầu trong mười lăm phút. Bạn có thể chọn một trong số đó làm bước của hôm nay.

Chọn một trong những bước đã chọn hôm qua và hình dung mình đang làm nó trong ba phút. Ở đâu, khi nào, và động tác đầu tiên là gì? Khi khoảnh khắc khó khăn đến, bạn thấy mình xử lý thế nào?

Hôm nay bạn sẽ tạo những câu đáng tin cho ý định của mình. Trong vòng tập trung, hãy viết ý định ở giữa và bao quanh nó bằng những câu nhỏ mà bạn thấy đúng ngay lúc này. Câu đúng nhất có thể trở thành một câu khẳng định trong nghi thức của bạn.

Tuần thứ hai tập trung vào hành động. Dùng WOOP để tìm trở ngại bên trong trước ý định của bạn và viết một kế hoạch “nếu… thì…”. Kế hoạch này có thể là công cụ hữu ích nhất của bạn trong tuần.

Trong nghi thức buổi sáng hôm nay, hãy dành phút hình dung cho chính bước của hôm nay. Khi nghi thức kết thúc, hãy đặt giờ cho bước đó. Nếu lỡ giờ, không sao; bạn có thể tìm một khoảng trống khác trong ngày.

Hôm nay bạn sẽ thử một bài tập chú ý ngắn. Hãy chọn một cảnh liên quan đến ý định có thể diễn ra hôm nay và ở lại với nó trong 68 giây. Tâm trí sẽ lang thang; quay trở lại chính là bài tập.

Tối nay, hãy nhìn lại các bước của mấy ngày qua. Điều gì giúp mọi thứ dễ hơn: thời gian, nơi chốn, sự hỗ trợ của ai đó? Điều gì làm chúng khó hơn? Viết ra một cách để ngày mai tận dụng điều đã giúp ích nhiều hơn một chút.

Phẩm chất nào sẽ giúp bạn trên đường đến ý định: can đảm, ngăn nắp, tò mò? Hôm nay, hãy thử ba hành động nhỏ, an toàn mà một người có phẩm chất đó có thể làm. Một hành động cũng đủ; đây không phải bài kiểm tra.

Lần này, hãy dành nhiều chỗ hơn cho khoảnh khắc khó khăn khi hình dung. Chọn phần trong bước mà bạn hay trì hoãn nhất và hình dung bạn sẽ làm gì ngay lúc đó: hẹn giờ, viết câu đầu tiên, hoặc báo cho ai đó.

Tuần thứ ba là để biến việc thực hành này thành của riêng bạn. Hôm nay, hãy nhìn vào gương và nói ba câu bắc cầu bằng giọng của chính bạn. Câu nào nghe gượng ép, hãy làm cho nó đáng tin hơn.

Hành trình nào cũng có những ngày chệch nhịp. Hãy nghĩ về một ngày trong mấy tuần qua khi một bước bị hoãn: Hôm đó bạn thực sự cần gì? Lần sau bạn muốn nói gì với chính mình?

Hôm nay, hãy hướng sự chú ý đến những gì đã hình thành đến nay: những thói quen bạn bắt đầu, những người đã giúp đỡ, một điều bạn học được. Trong dòng trân trọng, hãy lần lượt nhận ra từng điều.

Quay lại cảnh tương lai từ ba tuần trước, hoặc viết một cảnh mới. Bạn muốn thay đổi điều gì? Thói quen mới nào giờ đã có chỗ trong cảnh? Hãy cập nhật cả trở ngại và kế hoạch.

Phần nào trong nghi thức giúp bạn nhiều nhất? Hôm nay hãy làm nghi thức, rồi sắp xếp lại các bước hoặc tắt một bước trong phần cài đặt. Nghi thức hợp với nhịp của bạn là nghi thức dễ duy trì nhất.

Hãy viết cho mình một ghi chú ngắn cho những tuần sau chương trình: Bạn muốn tiếp tục làm gì, và dấu hiệu nào có thể nhắc bạn bắt đầu lại? Một ngày nào đó bạn có thể quay lại đọc ghi chú này.