Intenção em 21 dias

Escolha uma intenção para as próximas três semanas. Sua vida não precisa mudar muito; você só vai dar a ela alguns minutos por dia. Escreva sua intenção e acrescente uma nota curta ao lado: por que agora?

Qual dos seus valores alimenta essa intenção? No exercício de afirmação de valores, você vai colocar isso em palavras. Esse valor pode ser uma bússola para consultar nos dias em que a motivação cair.

Como é um dia comum quando sua intenção está mais perto? Escreva uma cena curta no presente; depois acrescente um obstáculo real e um plano. Pequenos detalhes costumam dizer mais do que grandes momentos.

Divida sua intenção em três etapas. Para cada uma, escreva o primeiro passo visível, pequeno o bastante para começar em quinze minutos. Você pode transformar um deles no passo de hoje.

Pegue um dos passos de ontem e, por três minutos, imagine-se dando esse passo. Onde, quando, e qual é seu primeiro movimento? Quando o momento difícil chegar, como você se vê lidando com ele?

Hoje você vai criar frases críveis para a sua intenção. No círculo de foco, escreva sua intenção no centro e rodeie-a com frases pequenas que soem verdadeiras agora. A mais verdadeira pode virar uma afirmação no seu ritual.

A segunda semana é sobre ação. Use o WOOP para encontrar o obstáculo interno diante da sua intenção e escreva um plano se-então. Esse plano pode ser sua ferramenta mais útil nesta semana.

No ritual da manhã de hoje, dedique o minuto de visualização ao próprio passo de hoje. Quando o ritual terminar, defina um horário para o seu passo. Se não der certo nesse horário, tudo bem; dá para encontrar outro intervalo no dia.

Hoje você vai experimentar uma prática curta de atenção. Escolha uma cena ligada à sua intenção que poderia acontecer hoje e fique com ela por 68 segundos. A mente vai se distrair; voltar é a própria prática.

Hoje à noite, olhe para os seus passos dos últimos dias. O que facilitou: o horário, o lugar, o apoio de alguém? O que dificultou? Escreva um jeito de aproveitar um pouco mais, amanhã, o que ajudou.

Que qualidade te ajudaria no caminho até sua intenção: coragem, organização, curiosidade? Hoje, experimente três ações pequenas e seguras que alguém com essa qualidade faria. Uma só já basta; isto não é uma prova.

Desta vez, dê mais espaço ao momento difícil na sua visualização. Escolha a parte do passo que você mais adia e imagine o que vai fazer bem nessa hora: programar um timer, escrever a primeira frase ou avisar alguém.

A terceira semana é sobre fazer desta prática algo seu. Hoje, olhe no espelho e diga, com a sua voz, as três frases-ponte que você escolheu. Deixe mais crível qualquer frase que soe forçada.

Toda jornada tem dias fora do ritmo. Pense num dia das últimas semanas em que um passo foi adiado: do que você realmente precisava naquele dia? O que você gostaria de se dizer da próxima vez?

Hoje, volte a atenção para o que cresceu até aqui: hábitos que você começou, pessoas que te ajudaram, algo que aprendeu. No fluxo de apreciação, perceba essas coisas uma por uma.

Volte à cena do futuro de três semanas atrás, ou escreva uma nova. O que você mudaria? Que hábito novo agora tem lugar na cena? Atualize também o obstáculo e o seu plano.

Que partes do seu ritual mais te ajudam? Faça o ritual hoje e depois, nos ajustes, reordene as etapas ou desative uma. Um ritual que combina com o seu ritmo é o mais fácil de manter.

Deixe um bilhete curto para você, pensando nas semanas depois deste programa: o que você quer continuar fazendo, e que sinal poderia te lembrar de recomeçar? Você pode voltar e ler esse bilhete algum dia.