21 天心愿

为接下来的三周选一个心愿。生活不需要有太大改变，你只是每天为它留出几分钟。写下你的心愿，在旁边加一句简短的备注：为什么是现在？

这个心愿源自你的哪个价值？在价值肯定练习里，你会把它写成文字。在动力低落的日子里，这个价值可以成为你回头看的指南针。

当心愿越来越近时，平常的一天会是什么样子？用现在时写一个简短的场景，再加上一个真实的阻碍和一个计划。小细节往往比大场面更能说明问题。

把你的心愿分成三个阶段。为每个阶段写下第一个看得见的步骤，小到十五分钟内就能开始。可以把其中一个定为今天的步骤。

从昨天选的步骤里挑一个，用三分钟想象自己去做它。在哪里，什么时候，第一个动作是什么？到了困难的时刻，你看见自己怎样应对？

今天你要为心愿写一些可信的句子。在专注圆圈里，把心愿写在中间，周围写上此刻感觉真实的小句子。最真实的那句，可以成为你仪式里的一句肯定语。

第二周的重点是行动。用 WOOP 找出心愿前面的内在阻碍，写一个“如果……就……”计划。这个计划可能是你这周最有用的工具。

在今天的晨间仪式里，把想象的那一分钟直接用在今天的步骤上。仪式结束后，为这一步定个时间。时间错过了也没关系，可以在一天中再找个空当。

今天来试一个简短的注意力练习。选一个和心愿有关、今天可能发生的场景，和它待上 68 秒。你会走神，而回来本身就是练习。

今晚回看一下这几天的步骤。是什么让事情更容易了：时间、地点，还是某人的支持？又是什么让它更难？写下一个办法，明天多用一点帮到你的东西。

在通往心愿的路上，哪种品质对你有帮助：勇气、条理、好奇心？今天试着做三件拥有这种品质的人可能会做的小而安全的事。做到一件也够了，这不是考试。

这一次，在想象里给困难的时刻多留些空间。选出你最常拖延的那部分，想象到时候你会怎么做：设个计时器、写下第一句话，或告诉某个人。

第三周是让这个练习真正属于你。今天看着镜子，用自己的声音说出三句桥梁句。感觉勉强的句子，把它改得更可信一些。

每段旅程都有不顺的日子。想想过去几周里某一步被推迟的那天：那天你真正需要的是什么？下次你想对自己说什么？

今天把注意力转向到目前为止积累起来的东西：已经开始的习惯、帮过你的人、学到的一件事。在欣赏之流里，一件一件地留意它们。

回到三周前写的未来场景，或者写一个新的。你想改些什么？现在哪个新习惯出现在了场景里？也更新一下阻碍和你的计划。

仪式的哪些部分对你最有帮助？今天做一次仪式，然后在设置里重新排列步骤，或关掉其中一个。合你节奏的仪式，最容易坚持。

为计划结束后的几周给自己写一张短便条：你想继续做什么，什么信号能提醒你重新开始？将来某天，你可以回来读读它。